職場(chǎng)工作壓力大?幾招助你輕松趕跑壓力
來 源:未知發(fā)表日期:2017-10-20
如今,隨著生活節(jié)奏不斷加快,上班族的壓力非常大,不僅要應(yīng)對(duì)繁雜的工作,還要過好自己的小生活。那么在職場(chǎng)上如何減輕自己的工作壓力?教你減壓的三大招式。
最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法
通過改造周圍環(huán)境,營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺壓力,通過審美來減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時(shí)間整理辦公桌,不一定要井井有條,關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅,保護(hù)我們的脊椎,幫助我們以更合適的姿勢(shì)度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套,例如羊毛和燈芯絨。平時(shí)把手放在手托上,可以很方便地?fù)崦讲剂先彳浀挠|感,自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊,增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法
文藝青年最愛戴上耳機(jī)欣賞音樂,實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞,在減壓過程中更沒有負(fù)擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng),也可以采用白噪音的方式,打開白噪音軟件,可以阻隔鍵盤聲,講話聲對(duì)注意力的分散,降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館,進(jìn)行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝,可以提高自信,增強(qiáng)魅力,也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法
實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電,堅(jiān)持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會(huì),結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí),例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。
減壓其實(shí)不僅是排解壓力,同時(shí)還應(yīng)該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場(chǎng)人士要少用大起大落的,簡單粗暴的娛樂方式去減壓,因?yàn)檫@并沒有正確打通了壓力流動(dòng)的通道,只是簡單的排除。我們最好的減壓方式,是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。
以上三種減壓招式里面,運(yùn)動(dòng)減壓是最受歡迎也是最多樣化的。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥運(yùn)動(dòng),那么,什么運(yùn)動(dòng)最減肥?小編推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng),不僅能快速減肥,還能鍛煉心臟,讓人心情愉悅哦。
1、游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長,此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。
3、踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng),戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
5、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。